Skip to content
เกาะติดข่าววันนี้

เกาะติดข่าววันนี้ ข่าวด่วน ข่าวสด ข่าวกีฬา อัพเดตข่าวทุกสถานการณ์

  • หน้าแรก
  • ข่าวทั่วไป
    • เด็ก
    • ธุรกิจ
    • สังคม
    • การเงิน
    • อาหาร
    • สุขภาพ
    • สัตว์เลี้ยง
    • เศรษฐกิจ
    • ออกแบบ
    • ข่าวบันเทิง
    • การศึกษา
    • เทคโนโลยี
    • เศรษฐศาสตร์
    • ทันโลกข่าวต่างประเทศ
  • ข่าวเกมส์
    • เกมส์
    • เกมส์อัพเดท
    • วิธีเล่นเกมส์
    • เกมส์ออนไลน์
  • บทความ
    • UFABET
    • แทงบอลออนไลน์
    • สล็อตออนไลน์
    • บาคาร่าออนไลน์
    • คาสิโนออนไลน์
  • ติดต่อเรา
  • เกี่ยวกับเรา
Watch Online
  • Home
  • สุขภาพ
  • สุขภาพ

“ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักลด แต่ “ไขมัน” ไม่ลด

Dennis Rivera 21 มกราคม 2023 1 min read
สุขภาพ

“ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักลด แต่ “ไขมัน” ไม่ลด ทำอย่างไรดี

  • การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ควรมีคือ วินัย ในการเลือกทานอาหารและออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเราเอง
  • บางครั้ง น้ำหนักที่ลดลงจนเราแอบดีใจ อาจเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไป เพราะการทานอาหารที่ไม่เพียงพอและออกกำลังกายแบบหักโหม
  • ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การมีรูปร่างที่ปรารถนาเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้เราเป็นโรคที่จากความเสื่อม (ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด) ได้ช้าลง

วิชาฟิสิกส์สอนให้เราเข้าใจว่า น้ำหนักของเรานั้น คือ แรงที่เกิดจากอัตราเร่งเนื่องจากแรงโน้มถ่วงของโลก (gravitational acceleration; g) กระทำต่อมวลวัตถุหรือตัวเราวิธีการที่ง่ายที่สุดในการทำให้น้ำหนักเราลดลงโดยไม่ต้องทำอะไรเลย คือ ย้ายไปอาศัยบนดาวดวงอื่น ที่มีแรงกระทำต่อตัวเราน้อยกว่าสมมติถ้าน้ำหนักเรา ชั่งบนโลกได้ 50 กิโลกรัม หากเราไปชั่งบนดาวอื่นๆ เราจะหนัก 8.28 กก.บนดวงจันทร์ ,45.55 กก. บนดาวศุกร์, 19 กก. บนดาวอังคาร และ 3.5 กก. บนดาวพลูโตแต่เรายังเดินทางไปอาศัยบนดาวดวงอื่นไม่ได้ในตอนนี้  ผู้ที่กังวลในเรื่องของน้ำหนักส่วนเกิน ยังมีความจำเป็นต้องรักษาวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ บนโลกอันโหดร้ายที่มีแต่อาหารอร่อยๆ

เป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น แต่ละคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดีสมส่วนแบบนักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบ ทำให้หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง  น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้น จนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนัก ต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้นสิ่งเหล่านี้จึงควรปรึกษาแพทย์เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงนั่นเอง

สุขภาพ

กินให้น้อยลงหรืออดอาหาร ทำให้ไขมันลดลงได้เร็ว?

  • ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานพร้อมใช้ (Dietary Fuel) ที่ได้จากการที่เรารับประทานอาหารก่อน เมื่อหมดลงจึงจะปรับมาใช้พลังงานที่สะสมไว้ (Body Fuel) ได้แก่ โปรตีนในกล้ามเนื้อ และไขมันสะสมเป็นลำดับถัดไป
  • การจำกัดอาหารอย่างไม่ถูกวิธี หรืออดอาหาร แล้วไปออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงแรก ไขมันจะลดลง แต่กล้ามเนื้อก็จะหายไปด้วยเป็นเพราะร่างกายไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สลายออกไป
  • การเผาผลาญไขมันโดยให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด คือ ควรมีการออกกำลังกายที่เพิ่มแรงต้านให้กล้ามเนื้อแบบ weight training (การออกกำลังกายโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อในการยกอุปกรณ์ หรือออกแรงต้านน้ำหนักตัวเองโดยไม่มีอุปกรณ์ ) และทำควบคู่กับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกิน แต่ควรทำร่วมกับการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรงดไปบางมื้อโดยเฉพาะมื้อเช้า  โดยหลักการง่ายๆ ของการคุมอาหารคือ
    • งดน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน
    • ลดการทานแป้งขัดขาว
    • ทานผักใบ 40-50% ของมื้ออาหาร
    • คุมปริมาณไขมันที่ทานในแต่ละวัน เน้นทานไขมันดี
    • ทานโปรตีนที่ดี เช่น อกไก่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่นๆ และลดโปรตีนแปรรูป เช่น แหนม กุนเชียง ไส้กรอก แฮม

เลี่ยงการยกเวทในผู้หญิง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโตแบบสาวเพาะกาย?

  • การที่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมาได้ขนาดนั้น เราต้องออกแรงจนกล้ามเนื้อเกือบรับไม่ไหว เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างตัวเองเพิ่มขึ้น โดยต้องมีสารอาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสมด้วย แต่สำหรับการยกเวทเบาๆ หรือการออกกำลังกายชนิดใช้แรงต้าน จะช่วยคงไว้ซึ่งกล้ามเนื้อของเรา ไม่ให้หายไปขณะออกกำลังกายนั่นเอง
  • รางวัลของคนที่ชอบเพิ่มกล้ามเนื้อ คือ ทุกๆ 0.5 กิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40-50 kcal ต่อวัน และถ้าหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมด้วย ร่างกายจะใช้พลังงานพร้อมใช้ (Dietary Fuel) ไปจนหมดในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายและจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานแทนหลังจากที่พลังงานส่วนแรกหมดลง เพื่อชดเชยและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่ใช้ขณะออกกำลังกาย

ปัจจุบันเรามีการตรวจร่างกายแบบเฉพาะเจาะจงและเครื่องมือที่ช่วยวิเคราะห์มวลไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้แต่ละคนมีรูปร่างที่ดี และยังมีสุขภาพดีไปได้พร้อมกัน

Tags: สุขภาพ

Continue Reading

Previous: “กระเพาะปัสสาวะอักเสบ” โรคอันตรายที่ชาวออฟฟิศควรระวัง

Related Stories

“กระเพาะปัสสาวะอักเสบ” โรคอันตรายที่ชาวออฟฟิศควรระวัง สุขภาพ
1 min read
  • สุขภาพ

“กระเพาะปัสสาวะอักเสบ” โรคอันตรายที่ชาวออฟฟิศควรระวัง

26 ตุลาคม 2022

หมวดหมู่

  • การศึกษา
  • ข่าวกีฬา
  • ข่าวบันเทิง
  • ทันโลกข่าวต่างประเทศ
  • ธุรกิจ
  • สังคม
  • สัตว์เลี้ยง
  • สุขภาพ
  • อาหาร
  • เศรษฐกิจ

เรื่องล่าสุด

  • “ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักลด แต่ “ไขมัน” ไม่ลด
  • นายใหญ่ “นาโปลี” พยายามขอจับมือโค้ช “ยูเวนตุส”
  • จบด้วยดี “GWM” แจงดราม่าแบต “ORA Good Cat” ลูกละ 6 แสน เปลี่ยนเฉพาะฝาครอบได้
  • ถกสนั่นโซเชียล รพ.ดัง ออกกฎเข้ม บุคลากรห้ามทำสีผม ห้ามแต่งหน้าจัด เพื่อความน่าเชื่อถือ
  • “ไฮโซลูกนัท” ฝากข้อความขอโทษ โพสต์ให้ร้ายภรรยา รับเสพยาจนขาดสติกำลังเข้าบำบัด

You may have missed

“ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักลด แต่ “ไขมัน” ไม่ลด สุขภาพ
1 min read
  • สุขภาพ

“ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักลด แต่ “ไขมัน” ไม่ลด

21 มกราคม 2023
นายใหญ่ “นาโปลี” พยายามขอจับมือโค้ช “ยูเวนตุส” ข่าวกีฬาวันนี้
1 min read
  • ข่าวกีฬา

นายใหญ่ “นาโปลี” พยายามขอจับมือโค้ช “ยูเวนตุส”

14 มกราคม 2023
จบด้วยดี “GWM” แจงดราม่าแบต “ORA Good Cat” ลูกละ 6 แสน เปลี่ยนเฉพาะฝาครอบได้ ข่าวธุรกิจ
1 min read
  • ธุรกิจ

จบด้วยดี “GWM” แจงดราม่าแบต “ORA Good Cat” ลูกละ 6 แสน เปลี่ยนเฉพาะฝาครอบได้

30 พฤศจิกายน 2022
ถกสนั่นโซเชียล รพ.ดัง ออกกฎเข้ม บุคลากรห้ามทำสีผม ห้ามแต่งหน้าจัด เพื่อความน่าเชื่อถือ การศึกษา
  • การศึกษา

ถกสนั่นโซเชียล รพ.ดัง ออกกฎเข้ม บุคลากรห้ามทำสีผม ห้ามแต่งหน้าจัด เพื่อความน่าเชื่อถือ

24 พฤศจิกายน 2022
เกาะติดข่าววันนี้ ข่าวด่วน ข่าวสด ข่าวกีฬา อัพเดตข่าวทุกสถานการณ์

www.lisahuntfairytale.com